O PESO DA NAÇÃO : DESAFIOS.
Para quem ainda não assistiu ao episódio final desta série premiadíssima da HBO, deixo aqui o link para a página da Vivência Saudável com os quatro filmes que compõe este trabalho elogiado que aborda os males que a epidemia de Obesidade vem causando nos Estados Unidos.
http://www.vivenciasaudavel.com/#!videos/c1sg5
Blog Emagrecer com Saúde é Fácil !
quinta-feira, 8 de novembro de 2012
quinta-feira, 1 de novembro de 2012
Dicas para a prática de exercícios físicos
DICA NÚMERO 1: INTENSIDADE
Isso se refere ao seu nível
de esforço durante o exercício. Mesmo que algumas pessoas ainda achem que se um
exercício não seja doloroso ele não está fazendo nenhum bem, a teoria “sem dor,
não há ganho” (no pain, no gain) não se aplica ao processo de queima de
gordura.
Se você se exercitar em um
nível de intensidade muito alto, seu corpo irá usar açúcar como fonte primária
de energia. Para queimar gordura, você deve se exercitar a um nível moderado e
confortável. Para se beneficiar ao máximo do exercício, focalize em duração e
não em dificuldade.
A maneira mais comum de
identificar se você está no nível de intensidade correto é checar seus
batimentos cardíacos (pulsação) durante o exercício, já que o ritmo dos seus
batimentos cardíacos são diretamente relacionados ao nível de intensidade com
que você está se exercitando.
Você pode checar sua
pulsação palpando a parte de dentro de seu pulso ou palpando seu pescoço.
Simplesmente conte sua pulsação por 6 segundos e adicione um 0 a este número
para achar seus batimentos por minuto – assim você não precisa parar de se
exercitar durante um minuto inteiro.
Tente checar sua pulsação
várias vezes durante o exercício para assegurar que você está na intensidade
correta (diminua a velocidade ou até pare se precisar). Para identificar seu
“batimento cardíaco alvo”, subtraia sua idade de 220 para determinar seu
batimento cardíaco máximo. Depois pegue 65% deste número para determinar seu
batimento cardíaco alvo mais baixo, e 80% para determinar seu batimento
cardíaco alvo mais alto. Por exemplo, se você tem 30 anos de idade:
Cálculo da freqüência
cardíaca ideal para emagrecer
220 – 30 = 190 (batimento
cardíaco máximo)
190 x 0,65 = 124 (batimento
cardíaco alvo mais baixo)
190 x 0,80 = 152 (batimento
cardíaco alvo mais alto)
A maneira mais fácil e
confiável de saber como estão seus batimentos cardíacos durante o exercício
aeróbico é comprando um aparelho que monitore seus batimentos cardíacos.
O aparelho que monitora os
batimentos cardíacos é eletrônico e tem um formato parecido com o de uma fita.
Ele é usado em volta do peito, e através de um relógio especial (que vem junto
com o aparelho) você vai monitorando seus batimentos.
DICA NÚMERO 2: DURAÇÃO IDEAL
DO EXERCÍCIO
Isto se refere a quanto
tempo você faz o exercício. Vinte minutos é geralmente considerado o mínimo
para se obter os benefícios da queima de gordura e aumentar o crescimento das
enzimas de queima de gordura em seus músculos.
Se você está começando,
comece com 20 minutos e tente aumentar gradualmente. Não se preocupe com a
distância percorrida durante o exercício; o tempo que você se exercita é o que
importa, e não a distância.
Ao contrário do que muitos
acreditam, fazer exercícios durante 1 hora ao invés de 30 minutos não irá te
trazer o dobro de benefícios. Sessões longas fazem com que o corpo questione a
severidade da seção de treinamento e, infelizmente, aumenta as chances da
“quebra dos músculos”, um horror para quem está querendo perder gordura.
Trinta minutos é o
suficiente para aumentar o metabolismo do corpo e começar o processo de usar
mais gordura como fonte de energia.
DICA NÚMERO 3: FREQÜÊNCIA
DOS EXERCÍCIOS
Isto se refere ao período de
intervalo entre suas seções de exercício. Tente se exercitar no mínimo 3 vezes
por semana com não mais que 2 dias de descanso entre as seções de exercício
(assim você não perde condicionamento).
A freqüência ideal é se
exercitar de 5 a 6 vezes por semana. Tire um dia da semana para descansar.
Desta forma você descansa corpo e mente durante um dia, mantém a motivação em
alta e diminui o risco de contusões.
Não tenha “medo” de
descansar um ou alguns dias achando que com isso você irá estar “quebrando o
ciclo do programa” ou engordando. Mesmo os atletas mais preparados precisam de
um dia de descanso de vez em quando.
DICA NÚMERO 4: HORÁRIO CERTO
PARA EXERCITAR-SE !
Essa dúvida é muito comum em
academias. Mas antes de respondê-la, é melhor definir qual é seu objetivo e em
seguida entendermos alguns conceitos acerca da fisiologia.
É muito importante
diferenciar exercícios aeróbicos de exercícios anaeróbicos. Exercícios
aeróbicos são aqueles onde você mantém seus batimentos cardíacos elevados
(70-80% do máx.) e constantes. Dentre eles estão correr, pedalar e nadar.
Exercícios que envolvem
movimentos rápidos e intensos seguidos de descanso (mesmo que sejam
extenuantes) são considerados exercícios anaeróbicos. Quando você vai a uma
academia fazer musculação, você está indo fazer um exercício anaeróbico. Ao
fazer abdominais ou flexões, você também está trabalhando seus músculos desta
forma.
Quando você acorda, a
quantidade de carboidratos no seu corpo é bastante baixa já que sua última
refeição foi na noite do dia anterior. Como esta reserva de carboidrato é muito
baixa ao acordar, esta é a melhor hora para praticar uma atividade aeróbica
caso seu objetivo seja emagrecer. Nesse horário, nosso organismo usa uma
porcentagem maior de gordura como energia.
Se você fizer uma atividade
aeróbica logo após fazer uma refeição rica em carboidratos, seu corpo irá usar
estes recém ingeridos carboidratos como fonte de energia, e não a gordura que
você quer tanto queimar.
Já com os exercícios
anaeróbicos ( hipertrofia ) você não deve fazê-los sem se alimentar. O objetivo
destes é aumentar sua massa muscular para aumentar seu metabolismo. Você
precisa de energia para fazê-los e por isso deve se alimentar antes.
Se você faz um exercício
anaeróbico sem se alimentar, você prejudica sua performance e pode obter um
resultado contrário ao que deseja. Ao invés de aumentar sua massa muscular,
você poderá perder massa já que o organismo usará proteínas do próprio músculo
para gerar energia.
Se você quer se exercitar 2
vezes ao dia (uma seção de aeróbico e uma seção de anaeróbico em horas
diferentes), o melhor a fazer é se alimentar, depois fazer um exercício
anaeróbico e só depois fazer um exercício aeróbico.
É importante ressaltar que
se você tem o hábito de fazer um exercício aeróbico pela manhã e logo depois
fazer um exercício anaeróbico, você não deve deixar de fazer o café da manhã.
Fazer o exercício aeróbico depois do exercício anaeróbico é melhor já que você
usa os carboidratos que ingeriu no café da manhã durante a seção do exercício
anaeróbico e, quando começar a seção aeróbica, o seu corpo já não terá muitos
carboidratos e irá queimar mais gordura.
quinta-feira, 25 de outubro de 2012
BENEFÍCIOS DA BERINGELA NO
EMAGRECIMENTO (E UMA RECEITA VEGETARIANA : BERINGELA ASSADA)
A berinjela é um alimento
versátil. Não foi à toa que tornou-se um dos principais ingredientes da
culinária brasileira. Gostosa, tem papel fundamental na manutenção da saúde e ainda por cima infuencia na perda de peso.
Associada ao emagrecimento
os benefícios da beringela são conhecidos com excelentes resultados em dietas
de emagrecimento, em reduzir o mau colesterol, além de que tem propriedades
benéficas no combate ao reumatismo, artrite e problemas digestivos.
Muito rica em vitaminas,
cálcio, proteínas e ferro, a beringela é composta por nutrientes muito
importantes para o funcionamento do organismo. E o mais importante de tudo, a
beringela tem uma quantidade muito pequena de calorias e uma quantidade razoável
de fibras, ajudando muito quem está de dieta.
ÁGUA DE BERINGELA E SUCO DA
BERINGELA
Outro método que ajuda a
emagrecer efetivamente é tomar o suco de berinjela logo pela manhã, em jejum e
repetir duas vezes ao longo do dia, uma ao almoço e outra ao jantar. O suco sem
açúcar deve assim ser tomado três vezes ao dia, de 30 a 40 minutos antes de
cada refeição.
PREPARO DO SUCO DA BERINGELA
Escolha uma beringela. Não
lhe retire a casca. Lave-a e pique em bocados pequeninos. Coloque-a no
liquidificador com um pouco de água. Não deixe que fique muito batida. Escoe o
líquido que obteve. Tome de manhã, 30 minutos antes do café da manhã em jejum.
Repita antes do almoço e do jantar.
Como funciona?
A qualidade fibrosa da
beringela permitir-lhe-á deste modo ter a sensação de estar satisfeita, de
saciedade dar fome, reduzindo assim o seu apetite para a refeição que se
aproxima. Além de excelente para a perda de peso, também é aconselhada para
combater os níveis altos de colesterol no sangue.
BERINGELA ASSADA
1 berinjela média
2 colheres de sopa de óleo
3 colheres de sopa de cebola
picada
2 colheres de sopa de
pimentão picado
2 colheres de sopa de salsa
picada
1 colher de sopa de molho de
soja
3 colheres de sopa de
farinha de trigo
3 ou 4 tomates em rodelas
Fatias de pão com margarina
3 colheres de sopa de queijo
ralado
Sal a gosto
1 dente de alho picado
PREPARO
Descasque e corte a
berinjela e cozinhe-a em água e sal. Escorra a água e ponha à parte. Frite a
cebola e o alho no óleo, junte o pimentão, a salsa, o molho de soja e sal, e
cozinhe um pouquinho. Acrescente a farinha, mexendo bem, e junte uma xícara do
líquido e a berinjela. Forre uma assadeira grande com as fatias de pão e
despeje sobre elas a mistura. Cubra com as fatias de tomate e salpique queijo
ralado sobre tudo. Asse e sirva quente.
Este blog é patrocinado por Vivência Saudável
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quarta-feira, 24 de outubro de 2012
Conhecendo a Subitramina
Entenda como a sibutramina
age no corpo humano
A Subitramina é um
medicamento prescrito para emagrecer que
age sobre o cérebro e dá sensação de saciedade. Poré existem riscos
cardiovasculares que a medicina ainda não sabe explicar por que cresce.
Com a proibição de três
medicamentos – anfepramona, femproporex e mazindol – pela Agência Nacional de
Vigilância Sanitária (Anvisa), a sibutramina é hoje a única droga usada para
emagrecer que atua sobre o sistema nervoso. Além dela, só há mais um remédio
disponível para esse fim, o orlistate – cujo nome de mercado é Xenical – que
age sobre a absorção de gordura no intestino.
Mesmo com a posição
contrária de eminentes endocrinologistas como
a Anvisa manteve venda, mas restringiu o uso de emagrecedor polêmico
Contudo, o que a sibutramina
faz no cérebro não é exatamente inibir o apetite, como é o caso dos remédios
que foram proibidos. Na verdade, ela estimula a saciedade. Na prática, o paciente fica satisfeito com
menos comida, conforme resultado da pesquisa “Scout”, a maior já feita sobre o remédio, que
acompanhou pouco menos de 10 mil pacientes durante um período médio de 3 anos e
5 meses.
Os especialistas explicaram
que a sibutramina age sobre dois neuro transmissores: a serotonina e a
noradrenalina. Esses neurotransmissores funcionam entre os neurônios, levando
informações de um para o outro. Nesse processo, geram a sensação de saciedade.
Normalmente, isso ocorre num
curto período de tempo, e eles retornam para dentro das células – o que é
chamado de recaptação. O que a sibutramina faz é retardar essa recaptação, ou
seja, a serotonina e a noradrenalina ficam por mais tempo fazendo a ligação
entre os neurônios e deixam o indivíduo saciado.
Efeitos colaterais
Os efeitos colaterais que ocorrem costumam ser boca seca, taquicardia e insônia.
A pesquisa “Scout” registrou
ainda que, entre pessoas que já têm alto risco de doenças cardiovasculares –
como enfarte e derrame –, esse risco aumenta. No entanto, ainda não há
explicação de como isso acontece no corpo humano.
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Chegando o final de mês, orçamento apertado. Nessas horas é que seria bom entrar uma grana extra para aliviar as contas. Vou deixar aqui a dica do Programa de Bonificação de Afiliados. É uma maneira da empresa conseguir mais divulgação para os seus produtos através dos divulgadores, em redes sociais e listas de contato de email. A cada venda fechada a Vivência Saudável destina 10 % do valor bruto para quem indicou ao cliente o site da Vivência Saudável. E como saber isso ? Simples , cada divulgador recebe um código pessoal para que o mesmo envie aos seus contatos juntamente com os emails promocionais da Vivência Saudável. O mesmo código pode ser enviado nos comentários e compartilhamentos do Facebook e no Twitter. Assim, em cada venda, é verificado o código e feita a acumulação de reais para depósito em conta, quando se atinge a marca de 10 vendas efetuadas. Mas atenção, para fazer parte do Programa é necessário uma contribuição ao Fundo Social da Vivência Saudável para obras sociais, de doze reais, uma única contribuição. Com isso, além de se ajudar com a renda extra, ajudar a alavancar mais vendas para a empresa, você ainda estará ajudando outras pessoas.
Conheça os detalhes do Programa no link abaixo :
PROGRAMA DE BONIFICACAO DE AFILIADOS
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sábado, 20 de outubro de 2012
Dicas para uma Terceira
Idade Saudável
Antigamente se dizia que a
velhice era o momento do resguardo, como se pessoas mais velhas tivessem que ficar em
casa, tomando chá envolta em cobertores. Realmente esse pensamento é coisa do passado e
bota passado nisso !
Segundo estudos da
Geriatria, as doenças geriátricas decorrem 50% do estilo de vida das pessoas,
30% da herança genética e 20% do ambiente no qual elas vivem. Assim pode-se
notar a importância do estilo de vida no prolongamento da atividade produtiva e
criativa. Desse modo a alimentação requer especial atenção, para tal reduzindo
alimentos com gordura, e aumentando o consumo de proteínas animais através do
consumo de leite, não esquecendo de aumentar também o consumo de folhas verdes.
O controle do sal e do açúcar também
deve estar presente.
O chá verde também tem sido recomendado
por ser anti-oxidante. Nesta fase da
vida deve-se aproveitar com vontade as coisas boas, mas sem exagero. Exercícios
Físicos moderados devem ter acompanhamento de fisioterapeutas e não se deve
esquecer da ida periódica ao Médico.
Nesse estágio da Vida, nada
como manter a auto-estima em alta conta. Brinque mais, ria mais, a Vida merece você.
(Do blog Emagrecer com Saúde
é Fácil da nossa colaboradora Débora Delpine)
domingo, 14 de outubro de 2012
OS BENEFÍCIOS DO AGRIÃO
O agrião é um dos produtos
mais eficientes para manter a beleza natural e redobrar a energia. O vegetal
possui elementos que auxiliam no combate ao câncer e agem na melhora do
funcionamento do fígado, previnindo a
perda da memória.
Altamente benéfico, o agrião
aumenta a imunidade. O agrião é rico em vitamina C, que ajuda na regeneração
das células epiteliais (revujenescimento da pele) e melhora o funcionamento do
fígado. Também é fonte de fenetil de isocianato, elemento químico com o qual se
combate as células cancerígenas. O agrião contém ainda iodo essencial para o
bom funcionamento da tireóide, e vitamina B6, que previne a perda da memória. É
digestivo, pois estimula a vesícula a liberar a bile, que atua no processamento
das gorduras.
O agrião combate o ácido
úrico, a tuberculose, o raquitismo, a formação de pedras nos rins, as cistites
e ainda os efeitos tóxicos da nicotina. Como um dos produtos mais ricos da
natureza, o agrião é digestivo, faz bem ao fígado, é diurético e bom para os diabéticos.
DUAS RECEITAS PARA O CONSUMO
DO AGRIÃO
CREME DE AGRIÃO (PARA
ACOMPANHAMENTO)
Ingredientes
1 maço de agrião com os
talos
1 copo de leite
1 colher de sopa de amido de
milho
1 pitada de sal
Modo de preparo
Lave e cozinhe o agrião em
água abundante durante 25 minutos. Bata no processador ou no liquidificador e
obtenha um creme bruto e de coloração verde escuro.
Refogue uma cebola picada
bem miudinha com azeite e adicione o creme.
Cozinhe durante 10 minutos e
desligue. Dilua o copo de leite com o
amido de milho e misture no creme deixando cozinhar durante mais dez minutos.
Corrija o sal e sirva.
Se preferir um creme mais
puxado para o branco adicione mais um pouco de leite e de amido de milho. (Receita
de Maurício B.)
AGRIÃO REFOGADO
Ingredientes
1 colher (sopa) de manteiga
1 mão cheia de galhos e
folhas de agrião, fazer um monte
alto na palma da mão
Pimenta-malagueta
Sal
Modo de Preparo
Retirar a quantidade
necessária para uma pessoa do maço de agrião, lavar e sacuda para soltar o
excesso de água. Aquecer a manteiga com a pimenta-malagueta em uma frigideira
bem grande. Assim que ela começar a ferver, acrescentar o agrião. Envolver o
agrião com a manteiga e quando as folhas começarem a murchar, temperar com sal
e retirar do fogo.
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